Die meisten Menschen, die sich mit dem Thema Abnehmen beschäftigen, sind mit dem Begriff des Jo-Jo-Effekts vertraut. Viele haben ihn sogar schon am eigenen Leib erlebt. Der Jo-Jo-Effekt ist die logische Konsequenz dessen, was viele Menschen unter einer Diät verstehen: Sie verändern ihre Essgewohnheiten für eine gewisse Zeit auf eine sehr radikale Art und Weise. Sobald diese unangenehme Phase vorbei ist, fallen sie wieder in ihre alten Verhaltensmuster zurück. In manchen Fällen verschlechtern sich diese Verhaltensweisen sogar im Vergleich zu der Zeit vor der Diät. Es ist offensichtlich, dass dies nicht zu einem nennenswerten Erfolg führen kann. Schließlich waren es genau diese Essgewohnheiten, die sie überhaupt erst in die Situation gebracht haben, eine solche Diät machen zu müssen.
Statt kurzfristiger, extremer Umstellungen der Ernährungsweise empfiehlt sich daher eine dauerhafte und radikale Umstellung des gesamten Lebensstils. Das lateinische Wort “Radix” bedeutet “Wurzel”, und genau darum geht es: nicht darum, sich zu quälen und auf Genüsse zu verzichten, sondern den eigenen Lebensstil von Grund auf zu ändern. Auf diese Weise kann es tatsächlich gelingen, dauerhaft die persönliche Wunschfigur zu erreichen und zu behalten.
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Es ist wichtig, nicht nur den Konsum von Süßigkeiten, sondern auch von stark gezuckerten Getränken erheblich zu reduzieren. Als Ersatz für süße Getränke empfiehlt sich idealerweise Wasser oder gegebenenfalls Fruchtsaft. Bezüglich letzterem sollte man jedoch auch immer auf den Zuckergehalt achten.
Anstelle von Weißbrot sollte man so oft wie möglich Vollkornbrot wählen. Dies ist zum einen nährstoffreicher und sättigt außerdem nachhaltiger.
Anstatt eines Übermaßes an tierischen Produkten empfiehlt es sich, häufiger frisches Obst und Gemüse zu sich zu nehmen.
Ähnlich wie bei Süßigkeiten und süßen Getränken sollten auch alkoholische Getränke nur selten konsumiert werden.
Sein Essen hinunterschlingen stellt ebenfalls etwas dar, das man sich tunlichst abgewöhnen sollte. Besser ist es, langsamer zu essen und länger zu kauen.
Sport ist ebenfalls ein wichtiger Faktor beim dauerhaften Abnehmen. Entscheidend ist hierbei regelmäßig Sport zu treiben, idealerweise in einem festen Rhythmus.
Letztlich darf man beim Abnehmen auch keinen allzu großen Stress aufkommen lassen. Denn eine grundlegende Umstellung des Lebensstils und damit auch der entsprechende Erfolg benötigen ein gewisses Maß an Zeit.
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