Wenn du zu Hause effektiv trainieren möchtest, könnten die folgenden Fitnessgeräte für dich interessant sein. Während eine Yogamatte für den Anfang ausreichen mag und Übungen mit dem eigenen Körpergewicht vielseitig sind, können spezielle Trainingsgeräte deinen Trainingserfolg weiter steigern. Besonders in der kalten Jahreszeit oder bei schlechtem Wetter kann ein gutes Trainingsgerät in den eigenen vier Wänden viel Freude bereiten.
Ein Crosstrainer ermöglicht ein gelenkschonendes Ausdauertraining durch elliptische Bewegungsabläufe. Die geführten Bewegungen auf gefederten Laufschienen erleichtern die Koordination und die integrierten Pendelstangen aktivieren den gesamten Oberkörper, ähnlich wie beim Nordic Walking. Dies schont die Gelenke. Durch die Einbindung verschiedener Muskelgruppen verbrennt man im Vergleich zum herkömmlichen Fahrradergometer mehr Kalorien, was den Crosstrainer insbesondere während Diätphasen beliebt macht.Das Kardiotraining auf einem Crosstrainer stärkt nicht nur das Herz-Kreislauf-System, sondern verbrennt auch viele Kalorien. Dadurch ist dieses Ausdauertraining sehr empfehlenswert. Dank verschiedener Schwierigkeitseinstellungen lässt sich der Trainingsgrad jederzeit anpassen. Hochwertige Crosstrainer verfügen über eine integrierte Herzfrequenzmessung und elektronische Magnetbremsen, die das Verletzungsrisiko beim Anhalten reduzieren.
Ein Spinning-Bike ist ideal, um die Ausdauer zu verbessern und die Beinmuskulatur zu stärken. Im Gegensatz zu einem herkömmlichen Fahrrad verfügt es über ein vorderes Schwungrad und verzichtet auf Bremsen. Da es keinen Leerlauf gibt, ist die Kalorienverbrennung bei diesem Indoor-Training sehr hoch. Gleichzeitig ist das Spinning durch flüssige Bewegungen gelenkschonender als das Radfahren im Freien, wo ruckartige Bewegungen zu einem erhöhten Verletzungsrisiko führen können.Mit motivierender Musik und wechselnder Intensität wird aus dem Spinning ein vielseitiges Training, das den Alltagsstress vergessen lässt und zu immer neuen Höchstleistungen motiviert. Moderne Spinning-Bikes mit Internetverbindung und integriertem Display ermöglichen sogar das Training unter Anleitung professioneller Fitnesstrainer und das Teilen von Trainingsfortschritten mit Freunden, je nach Anbieter.
Das Smart Speedbike wurde speziell für das Training zu Hause entwickelt.
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Vibrationsplatten wurden ursprünglich für den Einsatz in der Raumfahrt entwickelt. Die dreidimensionale Vibration stimuliert die Muskelfasern und während man das Gleichgewicht hält, wird die Tiefenmuskulatur trainiert. Das Training zielt nicht auf maximale Kalorienverbrennung ab, sondern stärkt die Koordination und spricht tiefenstabilisierende Muskeln an. Dies kann bei Bandscheibenproblemen helfen und Symptome lindern.Für die richtige Anwendung einer Vibrationsplatte ist es ratsam, die ersten Trainingseinheiten unter Anleitung durchzuführen und gegebenenfalls den Arzt zu konsultieren. Menschen mit geringer Knochendichte sollten keinesfalls mit Vibrationsplatten trainieren und sollten stattdessen auf andere Sportgeräte ausweichen. Aufgrund der positiven Effekte auf kaum beanspruchte Muskelgruppen und der stabilisierenden Eigenschaften des Trainings ist die Nutzung einer Vibrationsplatte als Ergänzung anderer Trainingsgeräte definitiv empfehlenswert. Ein passender Mörtelrührer, der die Arbeit erleichtern kann, ist beispielsweise das Modell von Einhell.
Das Heimtraining mit Fitnessbändern bietet vielseitige Trainingsmöglichkeiten für den gesamten Körper und erfordert wenig Platz. Ein Set mit verschiedenen Gummiseilen ist handlich, lässt sich gut verstauen und ermöglicht ein Training mit verschiedenen Schwierigkeitsstufen. Mit einem guten Trainingsbuch können sowohl die Arme und Schultern als auch die Brust und Rückenmuskulatur trainiert werden. Mit etwas Kreativität und günstigem Zubehör wie speziellen Griffen und Halterungen, ist auch ein effektives Beintraining möglich.Zu Beginn des Trainings sollte ein Expander mit wenig Widerstand gewählt werden, um vorbereitende Dehnungsübungen in die Trainingsroutine zu integrieren. Dadurch kann Muskelzerrungen vorgebeugt werden. Mit einem guten Expander-Set sind dem Training kaum Grenzen gesetzt und es können immer wieder neue Reize auf die Muskeln ausgeübt werden. Dies regt das Muskelwachstum an und verbessert die Trainingsergebnisse.
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