Auch wenn Gelenkprobleme bestehen, gibt es einige Trainingsmethoden, die ohne Bedenken in den Trainingsplan integriert werden können.
Training im Wasser schont die Gelenke und ermöglicht ein effektives Training verschiedener Muskelgruppen. Egal ob Wassergymnastik oder Bahnen schwimmen, der natürliche Wasserwiderstand vermeidet ruckartige Bewegungen und ermöglicht ein gelenkschonendes Training. Große Fitnessstudios bieten Wassersportkurse wie Aqua-Aerobic und Aqua-Boxen an. Eine koordinierte Ausführung der Bewegungen ist wichtig, um Verletzungen zu vermeiden.
Das Training auf einem Fahrradergometer ist eine gelenkschonende Form des Ausdauersports, die durch gleichmäßige Bewegungsabläufe kaum Verletzungsrisiken birgt. Ein gutes Gerät mit einem bequemen Sitz ist wichtig, um auch bei längeren Trainingseinheiten keine Beschwerden zu bekommen. Eine zu hohe Widerstandseinstellung erhöht das Muskelverletzungsrisiko, daher sollte die Intensität erst nach dem Aufwärmen erhöht werden. Voreingestellte Trainingsprogramme mit schrittweise ansteigendem Schwierigkeitsgrad vermeiden Zerrungen und sorgen für ein sorgenfreies Training.
Geeignet für Anfänger, Fortgeschrittene und große Leute.
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Yoga ist gesund für Körper und Geist und kann sogar Symptome einer beginnenden Arthritis lindern. Die Gelenke werden beim Yoga kaum beansprucht, wodurch es sich für schonende Trainingseinheiten eignet. Kontrollierte und koordinierte Bewegungen mit Entspannungsphasen reduzieren das Verletzungsrisiko. Gleichzeitig verbessert sich durch bewusste Atmung und konzentrierte Bewegungen die Körperwahrnehmung.
Tolles Rudergerät für dein Zuhause.
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Beim Nordic Walking wird durch den Einsatz von Stöcken die Gelenkbelastung reduziert, da das Körpergewicht auf Arme und Beine verteilt wird. Dies führt zu einer Entlastung der Wirbelsäule und Gelenke und macht Nordic Walking zu einer unbedenklichen Trainingsform für Menschen mit Gelenkproblemen. Neben den Beinen werden auch die Arm- und Rückenmuskulatur gestärkt. Leichte und konstante Steigungen sind unbedenklich, starke Steigungen sollten vermieden werden. Nordic Walking ist eine gute Wahl für gelenkschonenden Sport an der frischen Luft.
Gleichförmige Bewegungsabläufe sind für die Gelenke in der Regel unbedenklich, was nicht nur beim Radfahren auf dem Ergometer, sondern auch beim Rudern gilt. Mit einem Rudergerät können Rücken-, Rumpf- und Bauchmuskeln trainiert werden. Bei Gelenkproblemen sollte das Rudertraining mit moderaten Widerständen durchgeführt werden. Es eignet sich vor allem als Ausdauersport oder für ein schonendes Oberkörpertraining.
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Dieses Schwimmbrillen-Set ist bequem und hilft dabei, sich unter dem Wasser zu konzentrieren.
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